1.膳食攝入量增加，營養(yǎng)狀況過剩；

2.膳食結(jié)構(gòu)不合理，大魚大肉，堅(jiān)果消費(fèi)多；

3.生活方式改變，煙酒糖茶使用量大，身體活動普遍減少。

1.消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)重，容易發(fā)生消化不良，出現(xiàn)腹瀉；

2.體重增長，今年尤甚；

3.微量元素相對不足，免疫力下降，感冒增加。

4.心理焦慮，恐慌，微量營養(yǎng)素和B族維生素需要大。

推薦谷類為主，粗細(xì)搭配，適量攝入全谷類食物。

魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量，每周吃魚280～525克，畜禽肉280～525克；蛋類280～350克，平均每天攝入總量120-200克；少吃腌菜、醬菜。

適量攝入奶類、大豆及其制品，奶類富含鈣，每天吃奶及其制品，相當(dāng)于液態(tài)奶300克；大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，需要經(jīng)常吃。

適量吃堅(jiān)果。

蔬菜水果是平衡膳食的主要組成部分，餐餐有蔬菜，每天至少300-500克蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2；天天吃水果，保證每天攝入200-350克新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣，少吃高鹽和油炸食品。

全谷類食物、薯類、海產(chǎn)品類、蛋類、奶類、深色蔬菜、堅(jiān)果、動物肝臟等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、碳水化合物、鐵、鋅、硒、維生素A、維生素D、維生素E、維生素B6、泛酸、葉酸、類胡蘿卜素、益生菌等。

促進(jìn)鐵、鋅的吸收，參與維持和促進(jìn)機(jī)體免疫功能，有助于抗體的合成，避免機(jī)體感染性增加、巨噬細(xì)胞游走和抑制因子減少、吞噬細(xì)胞活動受損。增加T細(xì)胞的數(shù)量和活力，促進(jìn)T細(xì)胞產(chǎn)生淋巴因子，增加淋巴因子激活殺傷細(xì)胞的活性，提高機(jī)體抗菌能力，促進(jìn)淋巴細(xì)胞正常功能的發(fā)揮和免疫細(xì)胞的更新、修復(fù)，提高機(jī)體免疫力。

全谷類食物、魚禽肉蛋類、奶類、豆類、水果、動物肝臟、堅(jiān)果等富含鈣、鐵、鎂、維生素B6、煙酰胺等，含有促進(jìn)睡眠的褪黑素，參與調(diào)節(jié)神經(jīng)、肌肉興奮性，有助于輔助睡眠。同時，咖啡、濃茶、辛辣食物以及漢堡等油膩食物對于睡眠不好的人不建議，尤其是睡前。

值得注意的是，盡量睡前1小時以上進(jìn)食，最好避免到快要睡覺了才進(jìn)食。

研究發(fā)現(xiàn)，在缺乏睡眠的狀態(tài)下會不自覺地選擇購買過多且總能量也較高的食物，如高鹽的重口味食物或高脂肪食物。

此外，長期睡眠不足會給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下等。