亞洲人飲食的最大特點之一就是：高碳水化合物，低蛋白質。實際上，碳水化合物攝入過量對減脂的危害遠大于脂肪攝入過量。

以下10種身體訊號可能預示著你的碳水化合物攝入過量：

1，身體浮腫

攝入1克碳水化合物，身體就會駐留3克水分。所以，當碳水化合物攝入過量時，身體會駐留過多的水分，造成浮腫。

2，腹脹

許多富含碳水化合物的食物都會產生胃腸道氣體。如果碳水化合物攝入過多，腹部可能會脹氣，例如高碳水飲料和高膳食纖維食物。

3，渴望甜食

糖會使大腦分泌多巴胺（一種可以產生愉悅感的荷爾蒙）。攝入的糖分越多，身體產生的多巴胺越多。為了持續愉悅感，身體會尋求更多糖分，產生更多的多巴胺。這就是為什么吃甜食會上癮的原因。

4，餓得快

有時，你會不會經歷以下情況，吃完飯后，剛開始很飽，但很快就餓了。想想是不是這頓飯含有過多的碳水化合物（尤其是快速吸收碳水化合物）。快速吸收碳水化合物類似于中國人常說的細糧（精米精面等），可以被身體快速吸收，但卻沒有持續的飽腹感。如果你不想餓得太快，多選擇粗糧（燕麥、紅薯、糙米、玉米等），并搭配豐富的蛋白質和蔬菜。

5，長痘痘

研究表明，經常食用高糖分食物，會影響皮膚健康。

6，蛀牙

碳水化合物（尤其是高糖分食物）與牙齒健康有著密切關系。糖分攝入過多的人，更容易出現牙痛、牙齒敏感、蛀牙等癥狀。

7，疲勞

一次性攝入過多碳水化合物（尤其是高糖食物）會使血糖迅速升高，此時身體會分泌大量的胰島素，迅速降低血糖， 血糖快速升高又降低會影響身體的方方面面，產生疲勞、困倦等癥狀。

8，心情沮喪

經常進行高碳水飲食，尤其是高糖分飲食，會增加抑郁癥的發病率，影響心理健康。

9，大腦遲鈍

高碳水化合物飲食不僅會使你更容易疲勞，還會影響大腦健康。研究人員通過動物實驗發現：高碳水化合物飲食（高糖分飲食）會損害大腦的記憶功能。

10，身體健康惡化

長期食用高糖分食品、精制食品和加工食品，會導致肥胖，增加II型糖尿病、心臟病等疾病的發病率。